z hantlami

[...] drazku 4s MAX oklo 10 3-Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4s 12.10.8.8 50kg,61,61,61 4-Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3s 10p 33kg 5-szturgasy hantlami 4s MAX 23kg bicu 1-lamana sztanga stojac 4s 35kg x 12,45x10,50x6,50x6 2-hantle stojac 4s 23kg x 5 powtorzen x 3 serie,23x4 3-Sztagileka mlotki na modlitewniku 3s [...]

[...] skos 40x22pow 32x23pow Ściąganie drazka szeroko do klatki . 105x12x11 Wioslowanie podchwytem hammer 85x14 70x17 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 150x25 125x33 Szrugsy hantlami - 50kgx27 Uginanie ramion mlotkowo stojac 32kgx16 26x15 "21" x2. 30kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15 Wspięcia jednonóż maszyna stojąc 35kgx8 [...]

[...] 4 x 12 tutaj bez problemu, chyba jedno z moich ulubionych ćwiczeń, będę zwiększał co trening ilość powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie: 4 x 8-12 to ćwiczenie zrobiłem hantlami, jakoś uczciwej wtedy lewy tricek, który odstaje, pracuje 3. Ściąganie wyciągu górnego: 3 x 10-12 dopompowanie -------------------------------------- ERGOMETR 1. [...]

[...] 80kg x12 90kg x10 100kg x8 3 Syzyfki 3s x 10p 4a Uginanie leżąc 25kg x12 25kg x12 25kg x12 25kg x12 4b Prostowanie siedząc 40kg x12 35kg x12 30kg x12 30kg x12 5 MCNPN hantlami 12kg x10 12kg x10 12kg x10 6 Łydy siedząc 50kg x15 50kg x15 50kg x15 7 Łydy stojąc 80kg x15 80kg x15 80kg x15 Komentarz: Ogólnie nogi skatowane nieźle, były [...]

[...] 150g mintaj + 100g makaron durum 6 posiłek: 100g twarogu + 10g WPC Trening: RAMIONA, PRZEDRAMIONA, BRZUCH 1 Wyciskanie wąsko 40kg x20 50kg x12 60kg x8 70kg x6 2a Uginanie hantlami siedząc 12kg x10 12kg x10 12kg x10 2b Prostowanie linki górny wyciąg – sznur 3s x 20p 3a Uginanie łamanej stojąc +15kg x15 +15kg x15 +10kg x15 +10kg x15 3b Francuz [...]

[...] + 100g makaron durum 6 posiłek: 100g twarogu + 10g wiórki kokosowe Trening: RAMIONA, PRZEDRAMIONA, BRZUCH 1 Wyciskanie wąsko 45kg x20 55kg x12 65kg x8 75kg x6 2a Uginanie hantlami stojąc 12kg x10 12kg x10 12kg x10 2b Prostowanie linki górny wyciąg – sznur 3s x 20p 3a Uginanie łamanej stojąc +15kg x15 +15kg x15 +10kg x15 +10kg x15 3b Wyciskanie [...]

[...] treningu 40min 1a Wycisk wąsko 45kg x10 65kg x8 75kg x8 85kg x8 1b Uginanie na modlitewniku na maszynie 4s x 15p 2a Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 3s x 12p 2b Ugianie hantlami stojąc 3s x 12p 3a Wyciskanie francuskie 3s x 10p 3b Uginanie na łamanej stojąc 3s x 10p 4 Przedramię podchwytem sztanga 3s x 12p 5 Przedramię nachwytem hantle 3s x [...]

15.09.2008r.-Poniedziałek-Klatka,triceps klata: 1.wl.płaska 80%CM*4pow*6seri 56kg 2.wl skos góra 3s 8 8 6 6(po trzech tyg. Wl.skos hantlami) 35-42kg triceps: 3.poręcze 4s po 5-6p 4.wyciskanie francuskie 3s 8p (po trzech tyg. (jeszcze nie wiem dokładnie)) 16,5-24,5kg 5.wąskie wyciskanie 3s (to tez po 3 tyg. ulegnie zmianie) 1.Tutaj ros. plan juz [...]

[...] (38,7 kg) X 10 + 185lbs (84,1 kg) X 7 85lbs (38,7 kg) X 8 + 155lbs (70.5 kg) X 8 85lbs (38,7 kg) X 6 + 155lbs (70.5 kg) X 8 2.Uginanie hantlami + Francz leżąc 40lbs (18,2 kg) X 10 + 75lbs (34,1 kg) X 14 35lbs (15,9 kg) X 10 + 75lbs (34,1 kg) X 12 35lbs (15,9 kg) X 8 + 75lbs (34,1 kg) X 10 [...]

[...] X 14 + 185lbs (84,1 kg) X 14 90lbs (40.1 kg) X 13 + 185lbs (84,1 kg) X 12 90lbs (40.1 kg) X 12 + 185lbs (84,1 kg) X 10 90lbs (40.1 kg) X 11 + 185lbs (84,1 kg) X 8 2.Uginanie hantlami + Francz leżąc 40lbs (18,2 kg) X 12 + 90lbs (41 kg) X 16 40lbs (18,2 kg) X 10 + 90lbs (41 kg) X 15 40lbs (18,2 kg) X 9 + 120 (54,6 kg) X 8 40lbs (18,2 kg) X 8 + 120 [...]

[...] X 8 + 155lbs (70.5 kg) X 8 110lbs (50 kg) X 8 225lbs (102,3 kg) X 6 85lbs (38,7 kg) X 6 + 155lbs (70.5 kg) X 8 110lbs (50 kg) X 6 225lbs (102,3 kg) X 5 2.Uginanie hantlami + Francuz leżąc 40lbs (18,2 kg) X 10 + 75lbs (34,1 kg) X 14 40lbs (18,2 kg) X 12 100lbs (45 kg) X 14 35lbs (15,9 kg) X 10 + 75lbs (34,1 kg) X 12 40lbs (18,2 kg) X [...]

Wczorajsza wpiska. Jak mówiłem wróciłem do treningów po chorobie, ostro przetyrane barki, no może oprócz tyłów. Jakie ćwiczenia na tył barków polecacie? Trening wyciskanie hantlami stojąc 4s 10-13r unoszenie hantli bokiem nad głowę (nie wiem jak to sie nazywa %-)) 4s 10-13r szrugsy 4s 14-16r (są jeszcze jakieś ćwiczenia na kaptury oprócz [...]

[...] bo sam malo ciskam = jestem slaby, to nie pcham sie na sile zeby pokazac i nie mostkuje na maxa jak sie da, tylko po to zeby skrocic sobie zakres ruchu, no i nie wygladam jak quazimodo. jak cwiczysz plaska hantlami to tez robisz 1/4 ruchu? https://www.youtube.com/watch?v=nLVJTBZtiuw Zmieniony przez - lordknaga w dniu 12/25/2017 12:19:37 AM

[...] poszedł Biceps&Brzuch (trening na sprzęcie w domu). Trening mocny z seriami łączonymi i taki będzie cały czas. TRENING: 1.Uginanie sztangi stojąc chwyt wąski & Supinacja hantlami 12x40,5kg&15x12kg/12x43kg&12x12kg/6+4x45,5kg&12x12kg/ 2.Uginanie o kolano&Podciąganie na biceps 10x12kg&5x/10x12kg&5x/ 3.Uginanie nachwyt wąski&uginanie młotkowe [...]

Nie zupełnie. Pierwsze ćwiczenie jest na górną partie klatki. Zacytuje Ci: "... Podczas wyciskania sztangi, do wzrostu pobudzane są górne aktony mięśnia klatki piersiowej. Należy pamiętać, aby kąt nachylenia oparcia względem siodełka wynosi ok. 30 stopni. Ze wzrostem kąta o kolejne stopnie, pobudzone zostaną mięśnie naramienne i w rezultacie [...]

[...] uginanie przedramion z drążkiem wyciagu dolnego na modlitewniku 3x10-12 dipy 4x8-10 plank 3x60s Czwartek wyprosty kolan na maszynie siedząc 4x8 wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 4x8-10 rozpiętki na maszynie 3x10-12 unoszenie ramion w przód ze sztangielką (lub krążkiem) trzymaną oburącz 3x10-12 wyciskanei hantli nad [...]

A może coś takiego lekko zmodyfikowałem poprzedni plan: Plan 5 dniowy skupiający się na klatce piersiowej dla wytrzymałych Poniedziałek: Klatka (wycisaknie) 3 serii na ławce poziomej - 12/12/10 (powtórzeń) 3 serii na ławce skośniej 45' - 12/10/10 2 serie na ławce skośnej - kąt większ niż 45 stopnii (Hantlami) Rozpiętki ( na przemian co tydzień [...]

[...] to wyglądało: PON:Klata +barki przód+triceps WTO:Nogi+brzuch CZW:Plecy+środek barków PIĄ:Klata +tył barków+biceps+przedramie PON:Klata +barki przód+triceps Klata: Wyciskanie hantlami skos w górę 4s 10-6 Wyciskanie sztangą głową w dół 4s 8-10 Przenoszenie hantli 2s 15 Barki przód: Wyciskanie hantli 4s 15-10 Unoszenie sztangi do przodu 2s 12-10 [...]

Klata Klata: Wyciskanie hantlami skos w górę- młotkowo 4s 10-6 Wyciskanie hantli głową w dół 3s 8-10 wycosko ściskający w poziomie 2s 15 nogi -najpierw przysiad przedni brzuch -dodaj jeszcze cos na skośne Klata Pompki na poręczach 4s 8 <--- ale jakos te ćwiczenie zamienic na jakis czas bo zamówie poręcze i wtedy dodam to ćwiczenie [...]

[...] Praktyki na uczelni wykończyły mnie , na chwile obecną rozmyślam nad suplementacją którą będę stosował przez następne 8-9 tyg. Trening Barków/Łydek -Wyciskanie na Barki hantlami 1 seria - 30kg x 12 2 seria - 36kg x 8 3 seria - 32kg x 10 -Arnoldki 1 seria - 20kg x 15 2 seria - 20kg x 14 3 seria - 20kg x 12 -Unoszenie hantli w bok w drop secie [...]